안 먹는것 보다 못하다는 독이 될 수 있는 영양제 조합

특정 영양 보충제는 서로 또는 약물과 상호 작용하여 부작용을 일으킬 수 있습니다. 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

비타민 K 및 혈액 희석제

비타민 K는 와파린과 같은 혈액 희석제의 작용을 방해할 수 있습니다. 혈액 희석제를 복용하는 사람들은 비타민 K 섭취량을 모니터링해야 합니다.

 

칼슘과 철분

이 미네랄은 소화 시스템에서 흡수되기 위해 경쟁할 수 있습니다. 함께 복용하면 두 가지 모두의 흡수가 줄어들 수 있습니다.

 

철분과 아연

다량의 철분은 아연의 흡수를 방해할 수 있습니다. 필요한 경우 일반적으로 다른 시간에 복용하는 것이 좋습니다.

 

칼슘과 마그네슘

다량의 칼슘은 마그네슘의 흡수를 방해할 수 있으며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 따로 복용하면 흡수가 더 잘 되는 경우가 많습니다.

 

비타민 C와 구리

고용량의 비타민 C는 구리 흡수를 방해할 수 있습니다.

 

지용성 비타민

비타민 A, D, E, K는 지용성이므로 지방이 함유된 식사와 함께 섭취하면 흡수가 더 잘됩니다.

 

영양 보충제를 섭취하는 가장 건강한 방법은 다음과 같습니다.

 

의료 전문가와의 상담: 보충제를 복용하기 전에 의료 전문가와 상담하여 특정 요구 사항, 잠재적인 상호 작용 및 적절한 복용량을 결정하십시오.

 

 

균형 잡힌 식단: 가능하다면 보충제에만 의존하기보다는 균형 잡힌 식단에서 영양분을 섭취하도록 노력하십시오. 전체 식품은 시너지 효과를 발휘하는 다양한 영양소를 제공합니다.

 

 

권장 복용량을 따르십시오. 의료 전문가가 달리 조언하지 않는 한 권장 복용량을 따르십시오. 특정 영양소를 과도하게 섭취하면 독성이 발생할 수 있습니다.

 

 

시기 고려: 일부 보충제는 음식과 함께 섭취하는 것이 가장 좋은 반면, 다른 보충제는 공복에 더 효과적입니다. 라벨을 읽거나 의료 전문가에게 지침을 문의하세요.

 

 

상호 작용 모니터링: 보충제와 약물 간의 잠재적인 상호 작용에 유의하십시오. 복용 중인 모든 보충제와 약물에 대해 의료 서비스 제공자에게 알리십시오.

개인의 건강 요구 사항은 다를 수 있으며, 한 사람에게 효과가 있는 것이 다른 사람에게는 적합하지 않을 수 있다는 점을 기억하십시오. 부작용 위험 없이 영양 요구 사항을 충족하려면 전문가의 지도가 중요합니다.