물을 꼭 자주 마셔야 하는 이유, 건강하게 물 마시는 방법

수분을 유지하는 것은 건강을 유지하는 데 중요하며, 충분한 물을 섭취하지 않으면 다양한 증상과 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 탈수의 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

 

갈증

탈수증의 가장 분명한 징후는 갈증을 느끼는 것입니다. 목이 마르면 신체는 더 많은 수분이 필요하다는 신호를 보냅니다.

 

진한 소변

진한 노란색 또는 호박색 소변은 물을 충분히 마시고 있지 않다는 신호입니다. 수분이 풍부한 상태의 소변은 대개 연한 노란색 또는 옅은 짚색을 띕니다.

 

소변이 잦지 않은 경우

정기적으로 소변을 보지 않는다면 탈수 증상일 수 있습니다. 적절한 수분 공급은 일반적으로 배뇨를 더 자주 유발합니다.

 

구강건조 및 피부건조

탈수로 인해 입안이 건조하고 끈적거리는 느낌을 받을 수 있습니다. 피부가 건조해지고 탄력이 줄어들 수도 있습니다.

 

피로 및 현기증

물 부족은 에너지 수준에 영향을 미치고 피로감을 유발할 수 있습니다. 탈수는 현기증이나 현기증을 유발할 수도 있습니다.

 

두통

탈수는 두통과 편두통을 유발할 수 있습니다. 수분을 유지하면 뇌에 적절한 혈류와 산소 공급을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

근육경련

적절한 근육 기능을 위해서는 물이 필수적이므로 수분 섭취가 부족하면 근육 경련과 경련이 발생할 수 있습니다.

 

 

그렇다면 물을 마시는 것이 왜 중요한지 알아보겠습니다.

 

세포기능

물은 영양분 수송, 온도 조절 및 폐기물 제거를 포함한 기본적인 세포 기능에 필수적입니다.

 

장기의 수분 공급

적절한 수분 공급은 신장, 간, 소화 시스템과 같은 장기의 적절한 기능에 매우 중요합니다.

 

관절윤활

물은 관절에 윤활유를 공급하여 마찰을 줄이고 원활한 움직임을 지원합니다.

 

온도 조절

땀을 흘리는 것은 체온을 조절하는 신체의 자연스러운 방법입니다. 땀을 생산하려면 물이 필요하며 이는 몸을 식히는 데 도움이 됩니다.

 

인지기능

탈수는 인지 기능을 손상시켜 집중력, 주의력 및 전반적인 정신 능력에 영향을 줄 수 있습니다.

 

소화건강

물은 영양소의 소화와 흡수에 필수적입니다. 소화 시스템을 윤활 상태로 유지하여 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

피부건강

적절한 수분 공급은 수분을 유지하고 건조함을 예방하여 건강한 피부에 기여합니다.

 

 

그래서 물을 마시면 다음과 같은 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

 

향상된 신체성능

수화는 지구력, 힘 및 전반적인 신체 성능을 지원합니다.

 

체중관리

식사 전에 물을 마시면 식욕을 조절하고 체중 감량 노력에 도움이 될 수 있습니다.

 

해독

물은 소변과 땀을 통해 몸에서 독소와 노폐물을 제거하는 데 도움이 됩니다.

 

기분개선

탈수는 기분과 인지 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 수분을 유지하면 전반적인 웰빙이 향상되는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

신장 결석 예방

충분한 물 섭취는 소변의 미네랄과 염분을 희석시켜 신장 결석 형성을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

 

이처럼 개인의 물 필요량은 연령, 성별, 활동 수준, 기후 등의 요인에 따라 달라질 수 있다는 점을 유념하는 것이 중요합니다. 그러나 일반적인 권장 사항은 일반적으로 "8x8 규칙"으로 알려진, 하루에 최소 8온스의 물을 8잔 마시는 것입니다. 개인의 상황에 따라 조정이 필요할 수 있으며, 특히 특정 건강 상태를 가진 개인의 경우 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

물을 자주 그리고 충분히 섭취하기 위해서는 물을 항상 내 주변에 두어 습관화되도록 하는 것이 가장 중요한데요. 그러기 위해 가정에서는 흔히 사용할 수 있는 머그컵이 있지만 외출 시에는 여의치 않는 경우가 많습니다. 물을 마시기 위해 굳이 편의점을 들러 생수를 사서 마시는 경우는 더더욱 와닿지 않을거구요. 그래서 아래는 외출 시 또는 집에서도 편하게 사용할 수 있고 후기가 검증된 가성비 좋은 텀블러 몇가지를 소개드립니다. 

 

https://s.click.aliexpress.com/e/_DEwMSIl

24.6US $ 59% OFF|2L Water Bottle Insulated with Straw, Stainless Steel Thermos with Handle for Gym, Double Walled Vaccum| | -

https://s.click.aliexpress.com/e/_DCVjvSp

39.08US $ 23% OFF|Stanley Quencher 2.0 Stainless Steel Vacuum Insulated Tumbler Lid Straw 40oz Travel Thermal Mug Stainless Stee

https://s.click.aliexpress.com/e/_DFmwaXR

19.85US $ 50% OFF|30oz Insulated Tumbler Stainless Steel Double Wall Vacuum Travel Mug with Straw Lid Cleaning Brush for Cold an

※ 파트너스 제휴 프로그램의 일환으로 제품의 정보를 제공함으로써 소정의 수수료가 블로그 게시자에게 지급될 수 있습니다. 구매자의 구매금액과는 무관합니다.